Гиподинамия. Симптомы, последствия, профилактика

Гиподинамия — это состояние снижения физической активности. Весьма распространено в современном мире в связи с урбанизацией и автоматизацией человеческой деятельности. Оно не является заболеванием, но оно служит фактором риска для развития множества других патологий.

Причины гиподинамии

Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха:

• преимущественно сидячая или стоячая работа;
• боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении;
• избыточная масса тела, не позволяющая пациенту активно двигаться;
• увлечение социальными сетями или компьютерными играми;
• частое пользование личным транспортом, отказ от пеших прогулок.

Однако факторами риска могут быть и объективные причины:

• тяжелое хроническое заболевание;
• строгий постельный режим;
• инвалидность;
• неврологические патологии;
• психические нарушения.

Симптомы гиподинамии

Малоподвижный образ жизни не является самостоятельным заболеванием, поэтому возникающие проявления говорят о начальной стадии развития патологий органов и систем организма.

Признаки гиподинамии могут быть следующими:

• слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности;
• снижение аппетита или чрезмерное повышение, увеличение индекса массы тела (набор веса);
• нарушения сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда могут чередоваться;
• нарушение менструального цикла или эрекции;
• атрофия мышц и, как следствие, повышение частоты переломов;
• психоэмоциональные расстройства;
• головные боли;
• ухудшение памяти и концентрации внимания;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• появление одышки во время незначительных физических упражнений;
• бледность и сухость кожи;
• появление морщин и целлюлита;
• образование «мешков» под глазами.

Последствия гиподинамии

При отсутствии лечения со временем гиподинамия может привести к более серьезным патологиям:

• атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, инсульт;
• заболевания органов дыхания, приводящие к гипоксии;
• ишемическая болезнь сердца, инфаркт, гипертония;
• остеопороз и остеоартроз, искривление осанки и остеохондроз;
• неврозы и депрессии;
• нарушения функций ЖКТ, запоры, колиты;
• снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания.

Профилактика гиподинамии

Чтобы обезопасить организм от такого состояния, рекомендуется:

• обеспечить достаточную двигательную активность;
• чередовать умственную и физическую деятельность;
• снизить массу тела или не допускать ее набора;
• отказаться от вредных привычек;
• сбалансировано питаться, уменьшить количество быстрых углеводов и фастфуда;
• вовремя заниматься лечением соматических и психических заболеваний.

Лечение гиподинамии

Терапия сниженной мышечной активности предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок и постепенное увеличение их интенсивности.

Начать лечения можно с:

• 1) лечебной физкультуры – особенно в случае сопутствующих заболеваний ограничивающих двигательную активность пациента;
• 2) аэробных видов спорта – бег, лыжи, скандинавская ходьба;
• 3) растяжки, которая не требует приложения особых физических нагрузок, но приводит мышцы в тонус благодаря раздражению рецепторов растяжения.

Если у пациента нет возможности или желания регулярно посещать занятия или выполнять упражнения дома, то можно начать:

• 4) делать перерывы на работе для разминки;
• 5) до работы проходить пешком 1-2 остановки, отказаться от пользования в будни личным транспортом или услугами такси;
• 6) самостоятельно ходить в магазин, за небольшими покупками;
• 7) не пользоваться лифтом, подниматься по лестницам;
• 8) делать утреннюю зарядку или гулять перед сном;
• 9) заниматься активными играми с детьми или домашними любимцами.

В норме для взрослого человека минимальным значением является 150 минут активности в неделю и 2-3 раза – силовые упражнения на укрепление мышц. Однако это значение может меняться на фоне развившихся последствий, чтобы не усугубить их течение.

Медикаментозно корректируют возникшие из-за гиподинамии осложнения, так как часто они сами становятся причиной снижения физической деятельности. Например, пациент с избыточной массой тела, возникшей на фоне долгого хронического заболевания, не сможет так же активно заниматься спортом, как пациент с нормальной массой тела. Или человек в депрессивном состоянии без помощи психолога или психотерапевта не всегда найдет в себе желание тренироваться.

Врач-трансфузиолог С.Н. Белая